[...] w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co dziewczyna ugotuje. Ale rozmawiałem z nią, stara się robić bardziej dietetyczne rzeczy np. klosy z indyka gotowane na [...]
ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje drugie: normalne posiłki to omlet może być (3 jajka, płatki owsiane, banan) obiad: przed treningowy więc 100g ryżu/makaronu/czegoś lub 400g ziemniaków+100g ryby będzie ok po treningu zjedz podobny posiłek do tego przed treningiem. Możesz dać [...]
[...] kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T [...]
[...] + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 posiłek po treningu Jogurt Gratka jeden duży kubeczek + Bułka pszenna do tego banan (posiłek prosto ze sklepu ponieważ często po siłowni idę od razu na pograć w piłkę ) kcal 497,30 B 13,19 W 100,02 T 4,62 5 posiłek koło 18 100gr ryz biały + 150 [...]
[...] około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie [...]
Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]
[...] kalafiora kawałek albo coś;p //ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba // Makaron z mąki durum o czym [...]
[...] ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba/wieprzowinę bym odradzał ze względu [...]
Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]
[...] lub dorsza, mięso mielone wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 T:6 Po treningu: 20:30 Kefir 400 ml + banan B:16 W:40 T:6 Kolacja przed snem: ok 23 jajka gotowane, ser twarogowy, pierś na parze, + warzywa jakieś. B:20 W:5 T:2 W sumie daje to około 175 białek, węglowodanów 380 [...]
[...] pomidor lub ogórek i 2 jajka i 10 gram orzechów włoskich 2śniadanie to najczęściej posiłek po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram razem,i tu mam kiwi pomarańcza wonogrono, banan jabłko i tyle chyba Obiad - tu jest dużo opcji [...]
Ja również na masie %-) Wczorajesz sniadanie: 300 g kury, 100 g ryżu, 75 g carbo, 50 g wheya, garść orzechów, 50 ml oliwy, banan, 900 ml lodów orzechowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:41